Makanan Sehat Rendah Kalori
Ketika kita berbicara tentang makanan yang rendah kalori, sudah tentu akan ada keterkaitannya dengan makanan diet.
Jenis makanan rendah kalori merupakan makanan yang memiliki jumlah kalori kurang dari 50 dalam takaran 100 gram-nya. Membandingkan bahwa tempe memiliki 192 kalori / 100 gram dan tahu memiliki 76 kalori / 100 gram. Tentunya jenis makanan yang akan kita bahas kali ini merupakan makanan yang memiliki jumlah kalori sangat rendah atau mungkin bisa dikategorikan sebagai jenis makanan yang memiliki kalori paling rendah.
1. Asparagus
Asparagus sering digunakan sebagai lauk untuk berbagai jenis makanan, dan termasuk jenis makanan sehat yang cocok untuk memuaskan lapar jika Anda sendang menjalani program diet sehat. Asparagus merupakan jenis makanan rendah kalori yang sering dimasak dengan cara dipanggang, tumis dan di kukus.
Kandungan Asparagus / 100 g:
Kandungan Asparagus / 100 g:
- Kalori (kcal) 20
- Serat pangan 2,1 g
- Sodium 2 mg, Potasium 202 mg
- Karbohidrat 3,9 g, Gula 1,9 g, Protein 2,2 g
- Kalsium 24 mg, Zat besi 2,1 mg, Magnesium 14 mg
- Vitamin A, C, B6
2. Seledri
Seledri merupakan jenis makanan yang jarang atau bahkan tidak pernah di makan secara langsung. Di Indonesia, seledri sering dijadikan bahan untuk campuran makanan perkedel, sob, bakso dan berbagai menu makanan yang di tumis. Seledri juga kerap dijadikan jus untuk dimanfaatkan sebagai terapi penyakit ginjal. Untuk Anda yang sedang menjalankan program diet, mencampur makanan sehat lain dengan seledri sangatlah dianjurkan. Selain Anda tidak akan bosan karena seledri bisa merubah citra rasa makanan, seledri juga rendah akan kalori.
Kandungan Seledri / 100 g:
Kandungan Seledri / 100 g:
- Kalori (kcal) 16
- Lemak 0,2 g
- Sodium 80 mg, Potasium 260 mg
- Serat pangan 1,6 g
- Gula 1,8 g, Karbohidrat 3 g, Protein 0,7 g
- Kalsium 40 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 11 mg
- Vitamin A, C, B6
3. Jeruk
Jeruk merupakan buah yang banyak penggemarnya dan dikenal dengan buah yang mengandung vitamin C. Selain baik untuk makanan pelengkap program diet Anda, jeruk juga kaya akan manfaat untuk kesehatan dan tentunya juga termasuk jenis makanan yang rendah akan kalori.
Kandungan Jeruk / 100 g:
Kandungan Jeruk / 100 g:
- Kalori (kcal) 47
- Jumlah Lemak 0,1 g
- Potasium 181 mg
- Serat pangan 2,4 g
- Gula 9 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 12 g
- Kalsium 40 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 10 mg
- Vitamin A, C, B6
4. Kubis
Banyak media yang menginformasikan bahwa kubis adalah makanan yang mempunyai kemampuan untuk mencegah penyakit kanker dan jantung. Kubis juga sering dimasukkan dalam daftar makanan untuk membantu menurunkan berat badan. Hal itu karena kubis memiliki jumlah kalori yang sangat rendah. Salah satu cara yang baik untuk mengkonsumsi kubis adalah dengan menjadikannya sup.
Kandungan Kubis /100 g:
Kandungan Kubis /100 g:
- Kalori (kcal) 24
- Lemak 0,1 g
- Sodium 18 mg, Potasium 170 mg
- Serat pangan 2,5 g
- Gula 3,2 g, Protein 1,3 g, Karbohidrat 6 g
- Vitamin A, C, B6
- Kalsium 40 mg, Zat besi 0,5 mg, Magnesium 12 mg
5. Mentimun
Mentimun merupakan makanan yang memiliki kadar air tinggi, jadi tak heran jika mentimun merupakan makanan yang rendah akan kalori. Di lain sisi mentimun juga kerap dijadikan sebagai pelengkap makanan salad, terutama salad yang penuh dengan sayuran rendah kalori. Sering memakan makanan yang rendah kalori merupakan gaya hidup yang lebih sehat dan baik untuk program diet Anda.
Kandungan Mentimun / 100 g:
Kandungan Mentimun / 100 g:
- Kalori (kcal) 15
- Lemak 0,1 g
- Sodium 2 mg, Potasium 147 mg
- Serat pangan 0,5 g
- Gula 1,7 g, Protein 0,6 g, Karbohidrat 3,6 g
- Kalsium 16 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 13 mg
- Vitamin A & C
6. Lemon
Tentu saja jika kita langsung memakan lemon atau sitrus, kita pasti tidak akan tahan karena rasanya yang asam. Lemon merupakan makanan yang rendah kalori dan biasanya dikonsumsi dengan cara mencampur dengan segelas air. Selain rendah kalori, lemon juga kaya akan manfaat untuk menjaga kesehatan Anda.
Kandungan Lemon/ 100 g:
Kandungan Lemon/ 100 g:
- Kalori (kcal) 28
- Lemak 0,3 g
- Sodium 2 mg, Potasium 138 mg
- Serat pangan 2,8 g
- Gula 2,5 g, Protein 1,1 g, Karbohidrat 9 g
- Kalsium 26 mg, Zat besi 0,6 mg, Magnesium 8 mg
- Vitamin A, C, B6
7. Kubis Bunga
Kembang kol atau kubis bunga merupakan salah satu makanan yang memiliki kalori sangat rendah. Makanan ini merupakan sayuran cruciferous vegetables yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, seperti; anti kanker, membantu sistem kardiovaskular dan sistem pencernaan. Mengkonsumsi kubis bunga secara teratur juga membantu program menurunkan berat badan Anda.
Kandungan Kubis Bunga/ 100 g:
8. Jamur
Jamur merupakan makanan yang mudah ditemui karena hampir di setiap wilayah, tumbuhan jamur banyak yang membudidaya. Banyak cara untuk mengolah makanan ini, dan Anda tidak tidak perlu khawatir mengkonsumsi makanan jamur ketika menjalani program diet karena makanan ini memiliki jumlah kalori yang cukup rendah.Kandungan Jamur/ 100 g:
- Kalori (kcal) 36
- Lemak 0,3 g
- Sodium 3 mg, Potasium 359 mg
- Serat pangan 2,7 g
- Gula 0,2 g, Protein 2,7 g, Karbohidrat 8 g
- Zat besi 1,2 mg, Magnesium 16 mg
- Vitamin D, B6
9. Semangka
Kandungan Semangka/ 100 g:
- Kalori (kcal) 30
- Lemak 0,2 g
- Sodium 1 mg, Potasium 112 mg
- Serat pangan 0,4 g
- Gula 6 g, Karbohidrat 8 g, Protein 0,6 g
- Vitamin A & C
- Kalsium 7 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 10 mg
10. Tomat
Kandungan Tomat/ 100 g:
- Kalori (kcal) 17
- Lemak 0,2 g
- Sodium 5 mg, Potasium 237 mg
- Serat pangan 1,2 g
- Gula 2,6 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 3,9 g
- Vitamin A, C, B6
- Kalsium 10 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 11 mg
11. Kubis Brussel
Kandungan Kubis Brussel/ 100 g:
- Kalori (kcal) 42
- Lemak 0,1 g
- Potasium 135 mg
- Serat pangan 1,6 g
- Gula 7 g, Protein 0,8 g, Karbohidrat 11 g
- Vitamin A, C, B6
- Kalsium 22 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 9 mg
12. Lobak
Kandungan Lobak/ 100 g:
- Kalori (kcal) 15
- Lemak 0,1 g
- Sodium 39 mg, Potasium 233 mg
- Serat pangan 1,6 g
- Protein 0,7 g, Gula 1,9 g, Karbohidrat 3,4 g
- Kalsium 25 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 10 mg
- Vitamin A, C, B6
13. Apel
Kandungan Apel/ 100 g:
- Kalori (kcal) 52
- Lemak 0,2 g
- Sodium 1 mg, Potasium 107 mg
- Karbohidrat 14 g
- Serat pangan 2,4 g
- Gula 10 g, Protein 0,3 g
- Vitamin A, C
- Kalsium 6 mg, Zat besi 0,1 mg, Magnesium 5 mg
14. Bawang Bombai
Kandungan Bawang Bombai/ 100 g:
- Kalori (kcal) 39
- Lemak 0,1 g
- Sodium 4 mg
- Potasium 146 mg
- Serat pangan 1,7 g
- Gula 4,2 g, Protein 1,1 g, Karbohidrat 9 g
- Kalsium 23 mg, Zat besi 0,2 mg, Magnesium 10 mg
- Vitamin A, C, B6
15. Wortel
Kandungan Wortel/ 100 g:
- Kalori (kcal) 41
- Lemak 0,2 g
- Sodium 69 mg, Potasium 320 mg
- Serat pangan 2,8 g
- Gula 4,7 g, Protein 0,9 g, Karbohidrat 10 g
- Vitamin A, C, B6
- Kalsium 33 mg, Zat besi 0,3 mg, Magnesium 12 mg
16. Brokoli
Kandungan Brokoli/ 100 g:
- Kalori (kcal) 33
- Lemak 0,4 g
- Sodium 33 mg, Potasium 316 mg
- Serat pangan 2,6 g
- Gula 1,7 g, Protein 2,8 g, Karbohidrat 7 g
- Vitamin A, C, B6
- Kalsium 47 mg, Zat besi 0,7 mg, Magnesium 21 mg
0 komentar:
Posting Komentar